5 días · foco brazo · ganancia muscular · edita tus pesos (se guardan solos)
Bloque recomendado: 1 semana resistencia → 2 semanas hipertrofia/fuerza, y vuelta a empezar.
Vienes de vacaciones: arranca en Resistencia para readaptar y reforzar articulaciones.
Los ejercicios TEST FUERZA (naranja) van fijos a 1-2×5-7 aunque cambies de fase: al final de bíceps y tríceps, para sondear cómo está tu fuerza tras la resistencia.
En cada ejercicio, la nota es multilínea: apunta una línea por día (peso · series · sensaciones) y crece sola.
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